如何使用筋膜枪

达达 问答 2020-12-05 10:42:44 阅读(...)

筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向,所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉,使之与肌肉发生共振,增加渗透性。原则是紧推慢移 ,比如打个十几次再移动,每次移动的距离很小。根据你的放松部位选择不同的枪头。

健康生活方式绝对不只是口头说说而已,而是需要我们身体力行的去运动和锻炼,这样才能够拥有健康的身体,那么对于健身爱好者来说,对筋膜枪并不陌生,越来越多人都在使用筋膜枪,筋膜枪的作用在于通过高强度的机械振动,在物理刺激与肌肉升温的双重作用下,增加肌筋膜的弹性延展性。

筋膜枪 Fascia gun

筋膜枪的使用看起来很简单,对着身体和肌肉击打即可。但事实并非如此,筋膜枪的使用也有不少注意事项,有时候使用不当甚至会很危险。下面就来了解下筋膜枪的使用方法及注意事项。

一、筋膜枪的正确用法

筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向,所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉,使之与肌肉发生共振,增加渗透性。原则是紧推慢移 ,比如打个十几次再移动,每次移动的距离很小。根据你的放松部位选择不同的枪头。筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿;小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。

二、筋膜枪的使用方法

1、背部按摩

首先,要确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式,在上颈部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你会感觉到结节,不要用力施加力道在结节上,只要多按摩一段时间,结节就会消散。

2、腰部按摩

首先,要确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部,建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置,在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。

3、臀部按摩

按摩臀部时,先找出两侧股骨头,和骶骨的位置。从两侧股骨头开始,缓慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维,多多花时间来回按摩肌肉纤维。

三、筋膜枪的使用注意事项

1、筋膜枪不能对骨、关节进行击打,不然容易由于对骨和关节的压力过大造成损伤。

2、筋膜枪不能对神经和血管分布表浅的部位进行击打,否则容易造成损伤。

3、筋膜枪不适用于头部,肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部,重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等,否则容易造成损伤。

4、使用筋膜枪,并不是时间越长越好,也不是越痛越有效,长时间使用容易造成组织损伤、水肿等,建议一个局部筋膜经线使用时间以 30—60 秒为宜。

5、对于急性损伤不宜使用筋膜枪,否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等。

6、使用品质好的筋膜枪。现在的筋膜枪市场出现了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜枪,都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤,严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。

7、遵循专业人士的指导。对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士,应该咨询医生、康复师或教练。

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